Moyennant certaines précautions d’utilisation (que je vous ai exposées dans cet article), les huiles essentielles peuvent être particulièrement indiquées pour accompagner votre pratique sportive. Certaines apaisent la douleur et l’inflammation, d’autres favorisent la récupération et le relâchement musculaire. Leur utilisation doit cependant se faire dans le cadre d’une alimentation et d’une hygiène de vie adaptées, et ne se substitue pas à un avis médical en cas de blessure ou de traumatisme.
Découvrez ci-dessous 4 huiles essentielles qui ont toute leur place dans la trousse du sportif, et des exemples d’utilisation. Je vous propose également des alternatives dans certains cas: nul besoin de multiplier les flacons dans vos armoires, vous avez peut-être déjà ce qu’il vous faut!
4 huiles essentielles pour le sportif
Gaulthérie (couchée ou odorante)
C’est sans doute la plus connue, et son odeur caractéristique vous rappellera celle des baumes sportifs du commerce. Elle est composé à 98% de salicylate de méthyle (que l’on peut qualifier « d’aspirine naturelle »), ce qui lui confère des propriétés anti-douleur et anti-inflammatoire: on peut donc l’utiliser sur des douleurs musculaires (courbature, muscles fatigués) ou inflammatoires articulaires (articulation ou tendon enflammé).
- Nom botanique: Gaultheria procumbens ou Gaultheria fragantissima
- Utilisation: par voie cutanée uniquement (pas d’ingestion ni de diffusion), avec une dilution (pas d’utilisation pure)
- Contre-indications: utilisation interdite chez la femme enceinte ou allaitante, chez l’enfant de moins de 6 ans, les personnes allergiques à l’aspirine, ou en cas de traitement anti-coagulant
La gaulthérie est majoritairement cultivée au Canada, en Chine ou au Népal. Si vous souhaitez consommer une huile essentielle similaire, mais produite plus localement, vous pouvez vous tourner vers celle de romarin camphré (Rosmarinus officinalis camphoriferum). Ses propriétés sont similaires à celles de la gaulthérie et il est cultivé en Europe et en France.
Eucalyptus citronné
Cette huile essentielle à l’odeur fraîche et citronnée est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires majeures, ainsi que pour son côté antalgique. Elle complète idéalement l’huile essentielle de gaulthérie, car les molécules chimiques en jeu sont différentes, ce qui élargit le spectre d’action sur l’inflammation. Elle a également l’avantage de repousser les insectes (moustiques, tiques) et d’apaiser leurs piqûres: intéressant lorsqu’on a une pratique sportive extérieure aux beaux jours!
- Nom botanique: Eucalyptus citriodora ou Corymbia citriodora
- Utilisation: privilégier une application cutanée, avec un dilution dans une huile végétale
- Contre-indications: aucune, sauf celles génériques pour les huiles essentielles (disponibles ici)
Estragon
L’huile essentielle d’estragon est très efficace pour soulager tout ce qui est crampes et spasmes. Cela peut valoir au niveau musculaire, mais également digestif. Si vous êtres sujet lors de votre pratique sportive à des nausées, des ballonnements, des crampes digestives ou des troubles du transit, elle peut être utile pour soulager les symptômes temporairement (un accompagnement sur le long terme avec un thérapeute peut également être bénéfique). Cette huile essentielle permet également de soulager les allergies respiratoires dues aux pollens.
- Nom botanique: Artemisia dracunculus
- Utilisation: application cutanée avec dilution dans une huile végétale, ou par voie orale pour les allergies; éviter de la diffuser.
- Contre-indications: en plus des précautions habituelles, éviter de l’utiliser chez les personnes présentant des troubles hépatiques ou suivant un traitement anti-coagulant
L’odeur de l’huile essentielle d’estragon est très anisée. Si cette senteur vous rebute, vous pouvez vous tourner vers l’huile essentielle de basilic tropical (Ocimum basilicum), aux propriétés très similaires (mais sans le volet anti-allergique).
Hélichryse italienne
C’est une huile essentielle exceptionnelle pour les hématomes, à appliquer tout de suite après une chute ou un bleu. C’est une huile onéreuse du fait de son faible rendement d’extraction. Lors de votre achat, assurez que l’espèce est de type italicum, sans quoi les propriétés de l’huile essentielle n’auront pas grand chose à voir avec celles mentionnées ici.
- Nom botanique: Helichrysum italicum
- Utilisation: essentiellement par voie cutanée
- Contre-indications: éviter en cas de troubles de la coagulation ou de traitement anti-coagulant
Si vous souhaitez vous tourner vers une huile essentielle au prix plus abordable pour décongestionner et faciliter les circulations veineuses et lymphatiques, vous pouvez opter pour celle de cyprès de Provence (Cupressus sempervirens). Elle est néanmoins déconseillée en cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant.
Exemples de synergie et d’utilisation des huiles essentielles pour le sportif
Voici une synergie qui pourra vous permettre d’atténuer des douleurs musculaires ou tendineuses après un effort. Dans un flacon en verre ambré de 30 ml, déposez:
- 30 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie (couchée ou odorante)
- 30 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus citronné
- 30 gouttes d’huile essentielle d’estragon (ou basilic tropical)
- complétez le reste du flacon avec une huile végétale (tournesol, sésame ou macérat d’arnica), et secouez pour homogénéiser
Vous viendrez ensuite masser la zone douloureuse avec ce mélange, 6 fois par jour pendant 10 jours maximum (adaptez la quantité à la zone massée: 1-2 gouttes pour un doigt, 6-8 gouttes pour une mollet ou une épaule). N’oubliez pas de vous laver les mains après application. Cette proposition ne se substitue pas à un avis ou traitement médical: consultez votre médecin en cas de doute ou si la douleur persiste.
Pour résorber un hématome ou décongestionner une zone lésée chez l’adulte, vous pouvez appliquer dès que possible 2 gouttes pures d’huile essentielle d’hélichryse italienne en massant délicatement, et renouveler l’opération 2 autres fois dans le journée.
Sources
- Compagnie des Sens: https://www.compagnie-des-sens.fr/
- Couic-Marinier (2017), Le guide Terre Vivante des huiles essentielles, Edition Terre Vivante
- Couic-Marinier & Grest (2020), Sportifs: le guide complet des soins naturels, Edition Terre Vivante
- Picot (2023), Cours d’aromatologie, Euronature Lyon